4 βήματα και 4 του νόμου στο δρόμο από τη συνήθεια της ελευθερίας και της επιτυχίας

Η επιτυχία και η πρόοδος οδηγεί … συνήθειες. Και, με τη σειρά τους, σας επιτρέπουν να σχηματίσετε μικρά βήματα που απλά πρέπει να επαναληφθούν πολλές φορές. Πώς να μάθετε να το κάνετε? Οι συμβουλές μοιράζονται ο εμπειρογνώμονας κινήτρων του James Clear.

Οι ανακαλύψεις ενός χρόνου δεν μας φέρνουν πιο κοντά στη νίκη, μόνο μικροσκοπικές αλλαγές που έχουν εξοικειωθεί οδηγούν σε αυτό. Ο συγγραφέας του bestseller “Atomic Habes”, ο εμπειρογνώμονας κινήτρων James Clear, είναι σίγουρος για αυτό. Ο blogger, ο οποίος κάποτε χαίρεται στους πρώτους χιλιάδες συνδρομητές, συλλέγει τώρα εκατοντάδες χιλιάδες “συμπαθεί” κάτω από τις θέσεις του ακριβώς χάρη στις συνήθειες και το μοντέλο τεσσάρων σταδίων που δημιούργησε, καθώς και τέσσερις νόμους αλλαγής συμπεριφοράς.

Επιπλέον, ο κλήρος γνώρισε τεχνητό και, χάρη στα συστηματικά μικρά βήματα, όχι μόνο επέστρεψε στη ζωή, αλλά εισήλθε και στην ομάδα του Πανεπιστημίου Basbola. Οι ιδέες του μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο στην επιχείρηση, αλλά στην προσωπική ζωή – συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μιας οικογένειας και της ανύψωσης παιδιών.

Κάθε φορά που συναντάμε μια νέα κατάσταση ζωής, ο εγκέφαλος πρέπει να πάρει μια απόφαση: πώς να απαντήσετε αυτή τη φορά? “Η δραστηριότητα του εγκεφάλου αυτή τη στιγμή είναι πολύ υψηλή”, εξηγεί σαφής. – Αναλύετε προσεκτικά την κατάσταση και λαμβάνετε συνειδητές αποφάσεις. Ο εγκέφαλος καθορίζει το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα δράσης “.

Μερικές φορές ξαφνικά τρέχουμε στη σωστή απόφαση, όπως ένας πίθηκος που πιέζει τυχαία το μοχλό και λαμβάνει μπανάνα. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι εμείς, έχοντας κερδίσει μια απροσδόκητη ανταμοιβή, να αλλάξουμε τη στρατηγική μας για το μέλλον. Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να καταγράφει τα γεγονότα που προηγούνται της “μπανάνας”: “Πώς ήρθα σε αυτό?«

Αυτός είναι ένας βρόχος ανατροφοδότησης που στέκεται πίσω από όλες τις ενέργειές μας: δοκιμάστε, κάντε λάθη, μελετήστε, δοκιμάστε διαφορετικά. Σταδιακά αρνούμαστε άχρηστες ενέργειες και οι ευεργετικές είναι σταθερές. Επομένως σχηματίζεται η συνήθεια. Με άλλα λόγια, μια συνήθεια είναι μια σειρά από αυτόματες λύσεις που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Αυτά είναι ψυχικά “καυτά κλειδιά” που προκύπτουν χάρη στην εμπειρία. Και αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός μας απαλλάσσεται από την επίπονη ανάγκη να αναζητήσουμε μια απόφαση ξανά.

Στρατηγική μικρού βήματος

Όμως, παρά την σκοπιμότητα και την προφανή αποτελεσματικότητα των συνηθειών, μερικοί εξακολουθούν να φοβούνται ότι θα κάνουν τη ζωή τους βαρετή. Δεν θέλουν να καταστρέψουν τον εαυτό τους σε έναν τρόπο ζωής στον οποίο δεν μπορούν να απολαύσουν τον αυθορμητισμό και σαν να αντιμετωπίζουν μια επιλογή: συνήθεια ή ελευθερία. Αλλά κάποιος δεν αποκλείει το δεύτερο – μάλλον συμπληρωμένο.

Ο James Clear είναι σίγουρος: Όταν οι συνήθειες μεταφέρονται στον αυτοματισμό, ο εγκέφαλος λαμβάνει ελευθερία και μπορεί να επικεντρωθεί σε νέες προκλήσεις και να επίλυση μη τυπικών προβλημάτων. Ο σχηματισμός των συνηθειών θα βοηθήσει στο μέλλον να αφιερώσει περισσότερο χρόνο σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε.

Ίσως κάποιος να επιτύχει απίστευτη επιτυχία σε Λάβετε περισσότερες πληροφορίες μια μέρα. “Αλλά προσωπικά, δεν γνωρίζω τέτοιους ανθρώπους και εγώ ο ίδιος σίγουρα δεν είναι ένας από αυτούς. Στο δρόμο μου από τον ασθενή σε ένα τεχνητό κώμα στον παίκτη δεν υπήρχε κανένας σημείο καμπής. Υπήρχαν πολλές τέτοιες στιγμές. Ήταν η εξέλιξη, μια μακρά σειρά μικρών νίκες και μικροσκοπικά επιτεύγματα.

Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί η πρόοδος ήταν η στρατηγική των μικρών βημάτων. Επιλέξαμε την ίδια στρατηγική λίγα χρόνια αργότερα, όταν ξεκίνησα τη δική μου επιχείρηση και άρχισα να δουλεύω στο βιβλίο “. Κάθε “μικρό βήμα” μετατράπηκε σε συνειδητή συνήθεια.

Πώς να διαμορφώσετε μια συνήθεια συνειδητά?

Από ένα ερέθισμα αδιανόησης

Με βάση την έρευνα των ψυχολόγων, ο James Clear ανέπτυξε ένα μοντέλο τεσσάρων σταδίων για το σχηματισμό μιας συνήθειας: ερέθισμα, επιθυμία, αντίδραση, ανταμοιβή.

Το πρώτο στάδιο είναι ένα κίνητρο. Ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να ξεκινήσει αυτό ή αυτή τη συμπεριφορά. Αυτό είναι ένα μέρος των πληροφοριών που “προβλέπει” τη μελλοντική ανταμοιβή. Ξοδεύουμε πολύ χρόνο μελετώντας τα κίνητρα που μας υπόσχονται δευτερεύουσες ενισχύσεις – χρήματα, δύναμη, κατάσταση, έπαινος, έγκριση, αγάπη, φιλία. Μερικές φορές αυτά τα οφέλη δεν είναι άμεσα προφανή, αλλά αν τα βρείτε ακόμα, το κίνητρο θα γίνει αμέσως επιθυμητό για εμάς.

Επιθυμία – το δεύτερο στάδιο. Αυτός είναι ένας παράγοντας κινήτρου που βρίσκεται πίσω από οποιαδήποτε συνήθεια. Δεν έχουμε κίνητρα από τη διαδικασία βούρτσισμα των δοντιών, αλλά την αναμενόμενη φρεσκάδα και καθαρότητα στο στόμα. Δεν θέλουμε να ενεργοποιήσουμε την τηλεόραση – προσπαθούμε για ψυχαγωγία, ευχαρίστηση.

Το τρίτο βήμα είναι η αντίδραση. Αυτή είναι μια τακτική συνήθεια, σύμφωνα με την οποία ενεργούμε ή σκεφτόμαστε. Το αν η αντίδραση προκύπτει, εξαρτάται από το κίνητρο και από τον αριθμό των δυσκολιών που σχετίζονται με τη συμπεριφορά (είναι η αντίδραση). Εάν μια συγκεκριμένη ενέργεια απαιτεί περισσότερες σωματικές και πνευματικές προσπάθειες από ό, τι είμαστε έτοιμοι να δαπανήσουμε, τότε πιθανότατα δεν θα το δεσμεύσουμε.

«Η αντίδρασή μας εξαρτάται από τις δυνατότητες. Ακούγεται απλό, αλλά η συνήθεια δεν σχηματίζεται πραγματικά αν δεν είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε αυτό ή αυτή τη δράση. Αν θέλετε να παίξετε μπάσκετ, αλλά δεν μπορείτε να πηδήξετε αρκετά ψηλά για να κάνετε μια ρίψη, τότε δεν είστε τυχεροί: απλά δεν μπορείτε να το κάνετε “. Αλλά αν θέλουμε πραγματικά να εγκαταλείψουμε την μπάλα, θα κάνουμε κάποιες ενέργειες: θα πηδήξουμε και θα πηδήξουμε (παρατηρώντας τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις), αναζητούμε τρόπους για να πάρουμε μια ανταμοιβή – μια ρίψη σε ένα καλάθι και μια αίσθηση ικανοποίησης από τη νίκη.

Ως αποτέλεσμα, η αντίδραση φέρνει αμοιβή (ενίσχυση), η οποία εξυπηρετεί δύο στόχους: ικανοποιήστε και διδάξτε μας. Είναι ενίσχυση που μας διδάσκει ποιες ενέργειες πρέπει να θυμόμαστε για το μέλλον. Brain – Μια συσκευή για την ανίχνευση ενισχύσεων. Τα συναισθήματα ικανοποίησης και απογοήτευσης αποτελούν μέρος του μηχανισμού ανάδρασης που βοηθά τον εγκέφαλο να αναγνωρίσει χρήσιμες και άχρηστες ενέργειες.

Νόμοι αλλαγής συμπεριφοράς

Όλα αυτά τα στάδια: ερέθισμα, επιθυμία, αντίδραση, αμοιβή – επηρεάζουν σχεδόν κάθε λύση. Αλλά πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο να μετατρέψουμε αυτά τα τέσσερα βήματα σε πρακτικές συστάσεις που κάνει ο James Clear στο βιβλίο του.

Τους κάλεσε τέσσερις νόμους (μοχλοί) αλλαγές στη συμπεριφορά. Εάν κάθε μοχλός βρίσκεται στη σωστή θέση, ο σχηματισμός της συνήθειας είναι χωρίς προσπάθεια. Εάν όχι, τότε μια καλή συνήθεια είναι σχεδόν αδύνατο να διαμορφωθεί. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες.

• Νόμος 1 (ερέθισμα) – προφανή
• Νόμος 2 (επιθυμία) – ελκυστικότητα
• Νόμος 3 (αντίδραση) – Απλότητα
• Νόμος 4 (αμοιβή) – Ικανοποίηση

Εάν θέλουμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά (για παράδειγμα, να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια), πρέπει να αναρωτηθούμε μερικές ερωτήσεις:

1. «Πώς μπορώ να το κάνω προφανές?« Συνειδητοποιήστε τι κάνουμε σήμερα. Δείτε την ευκαιρία να αντικαταστήσετε την παλιά συνήθεια των νέων. Όπως είπε ο Jung, μέχρι να κάνουμε το ασυνείδητο συνειδητό, θα ελέγξει τη ζωή μας, αλλά θα το ονομάσουμε μοίρα. Ως εκ τούτου, δείχνουμε τους εαυτούς μας τις συνήθειες μας και καλούμε ένα φτυάρι τα ονόματά μας.

Θέλουμε μια νέα συνήθεια? Χρειάζεστε ένα σαφές σχέδιο. Καθορίζουμε το χρόνο και τον τόπο: “Θα [δράση] στο [Time] στο [Place]. “Όταν κλείνω το φορητό υπολογιστή, θα φτιάξω πέντε ώθηση δίπλα στην επιφάνεια εργασίας”.

2. «Πώς μπορώ να το κάνω ελκυστικό?« Για κάθε “ανάγκη” προσθέστε “θέλω”. “Αφού επιστρέψω από το μεσημεριανό διάλειμμα, θα καλέσω τρεις δυνητικούς πελάτες (απαραίτητο)”. “Αφού καλέσω τρεις πιθανούς πελάτες, θα εξετάσω το νέο βίντεο στο YouTube (θέλω)”. Η προσδοκία αμοιβής και όχι η απόδειξή της ενθαρρύνει τη δράση. Όσο ισχυρότερη είναι η πρόβλεψη, τόσο ισχυρότερη είναι η αύξηση της ντοπαμίνης, η οποία αυξάνει το κίνητρο για δράση.

3. «Πώς μπορώ να το κάνω απλό?« Εδώ ο κληρικός θέτει επίσης μια άλλη ερώτηση: Γιατί να εκτελέσετε τη δράση εάν δεν οδηγήσει στα αποτελέσματα? Η προσπάθεια αύξησης των κινήτρων για τη διατήρηση μιας αναποτελεσματικής συνήθειας είναι σαν να προσπαθείτε να διαρρεύσετε νερό σε έναν καμπύλο σωλήνα. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αλλά μπορείτε απλά να ισιώσετε τον εύκαμπτο σωλήνα. Προετοιμάστε το περιβάλλον χώρο με τέτοιο τρόπο ώστε να διευκολύνετε τις μελλοντικές ενέργειες. Για παράδειγμα, αφαιρέστε το κουτί που στέκεται δίπλα στο τραπέζι, έτσι ώστε να υπάρχει πού να πιέσετε. Η συνήθεια μπορεί να καταλάβει μερικά δευτερόλεπτα, αλλά να επηρεάσει τη συμπεριφορά τις επόμενες ώρες.

4. «Πώς μπορώ να κάνω έτσι ώστε να φέρνει ικανοποίηση?« Ο εγκέφαλος προτιμά μια άμεση ανταμοιβή στον αναβληθέντα. Για παράδειγμα, μια ευχάριστη μυρωδιά σαπουνιού, όταν δεν θέλετε να πάτε στο μπάνιο καθόλου. Για να ακολουθήσετε τακτικά τη συνήθεια, πρέπει να αισθανθείτε αμέσως επιτυχής – ακόμη και σε ελαφρύ βαθμό. Αυτό είναι ένα μήνυμα που η συνήθεια φέρνει το αποτέλεσμα και το έργο αξίζει την προσπάθεια.

Ωστόσο, οι προσπάθειες δεν είναι πάντα αισθητές ταυτόχρονα. Καταβάλλετε προσπάθειες για να τις παρατηρήσετε. Για παράδειγμα, πήγατε στο γυμναστήριο. Πώς να επαινέσω τον εαυτό σας? Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ. Μετά από κάθε εκπαίδευση, μεταφέρετε ένα συγκεκριμένο ποσό σε έναν ειδικό λογαριασμό και στη συνέχεια μετά από λίγο θα δείτε κυριολεκτικά το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Και αυτό είναι πολύ εμπνευσμένο.