4 askelta ja 4 lain matkalla vapauden ja menestyksen tapana

Menestyvä ja eteneminen on … tapoja. Ja ne puolestaan ​​antavat sinun muodostaa pieniä vaiheita, jotka on vain toistettava monta kertaa. Kuinka oppia tekemään se? Neuvoja jaetaan James Clearin motivaatioasiantuntija.

Yksi -ajan läpimurto ei tuo meitä lähemmäksi voittoa, vain pienet muutokset, joista on tullut tuttuja, johtavat siihen. Bestsellerin ”Atomic Habes”, motivaatioasiantuntija James Clear, kirjoittaja on varma tästä. Bloggaaja, joka kerran iloitsi ensimmäisistä tuhansista tilaajista, kerää nyt satoja tuhansia “tykkäyksiä” hänen viesteistään tarkalleen hänen luomiensa tapojen ja nelikuvaisen mallin ansiosta, samoin kuin neljä käyttäytymislakeja käyttäytymislaki.

Lisäksi papistot kokenut keinotekoisen ja systemaattisten pienten vaiheiden ansiosta vain palannut elämään, vaan tulivat myös yliopiston Basbola -tiimiin. Hänen ideoitaan voidaan käyttää paitsi liiketoiminnassa, myös henkilökohtaisessa elämässä – myös luomalla perhettä ja kasvattaa lapsia.

Joka kerta kun kohtaamme uuden elämätilanteen, aivojen on tehtävä päätös: miten reagoida tällä kertaa? “Aivojen toiminta tällä hetkellä on erittäin korkea”, selittää selkeä. – Analysoit tilannetta huolellisesti ja teet tietoisia päätöksiä. Aivot määrittävät tehokkaimman toimintaohjelman “.

Joskus törmäämme yhtäkkiä oikeaan päätökseen, kuten apina, joka painaa vipua ja vastaanottaa banaanin. On mahdollista, että olemme saaneet odottamattoman palkinnon, muutamme tulevaisuuden strategiaamme. Aivot alkavat tallentaa “banaania” edeltäviä tapahtumia: “Kuinka tulin tähän?”

Tämä on palautesilmukka, joka seisoo kaikkien toimintamme takana: kokeile, tee virheitä, opiskele, kokeile eri tavalla. Kieltäydymme vähitellen hyödyttömistä toimista, ja hyödylliset ovat kiinteitä. Joten tapa muodostuu. Toisin sanoen tapa on joukko automaattisia ratkaisuja, joiden avulla voit selviytyä ongelmista. Nämä ovat henkisiä “kuumia avaimia”, jotka johtuvat kokemuksen ansiosta. Ja tällä hetkellä aivomme on vapautettu työlästä tarpeesta etsiä päätöstä uudelleen.

Pieni askelstrategia

Mutta tottumusten tarkoituksenmukaisuudesta ja ilmeisestä tehokkuudesta huolimatta jotkut pelkäävät edelleen, että he tekevät elämästään tylsää. He eivät halua tuomita itseään elämäntyyliin, jossa he eivät voi nauttia spontaanisuudesta, ja ikään kuin valinnanvaraa: tapa tai vapaus. Mutta yksi ei sulje pois toista – pikemminkin täydennetty.

James Clear on varma: Kun tottumukset saatetaan automatismiin, aivot saavat vapauden ja voivat keskittyä uusiin haasteisiin ja ratkaisemaan epätandardit ongelmat. Tapojen muodostuminen auttaa tulevaisuudessa viettämään enemmän aikaa siihen, mitä todella haluat tehdä.

Ehkä joku voi saavuttaa https://apteekkifinland.com/ uskomattoman menestyksen yhdessä päivässä. “Mutta henkilökohtaisesti en tiedä sellaisia ​​ihmisiä, enkä ole ehdottomasti yksi heistä. Matkalla potilaasta keinotekoisessa koomassa pelaajalle ei ollut yhtä käännekohtaa. Tällaisia ​​hetkiä oli monia. Se oli evoluutio, pitkä sarja pieniä voittoja ja pieniä saavutuksia.

Ainoa tapa saavuttaa edistyminen oli pienten vaiheiden strategia. Valitsin saman strategian muutamaa vuotta myöhemmin, kun aloitin oman yrityksen ja aloin työskennellä kirjan parissa “. Jokainen “pieni askel” muuttui todella tietoiseksi tapaksi.

Kuinka muodostaa tapa tietoisesti?

Concootion -ärsykkeestä

Psykologien tutkimuksen perusteella James Clear kehitti neljän aseman mallin tavan muodostumisesta: ärsyke, halu, reaktio, palkkio.

Ensimmäinen vaihe on kannustin. Hän rohkaisee aivoja aloittamaan tämän tai sen käyttäytymisen. Tämä on osa tietoa, joka “ennustaa” tulevaisuuden palkkio. Vietämme paljon aikaa tutkimaan kannustimia, jotka lupaavat meille toissijaisia ​​vahvistuksia – rahaa, valtaa, asemaa, kiitosta, hyväksyntää, rakkautta, ystävyyttä. Joskus nämä edut eivät ole heti ilmeisiä, mutta jos löydät ne edelleen, kannustin toivoo meille välittömästi.

Halu – toinen vaihe. Tämä on motivaatiotekijä, joka on minkä tahansa tavan takana. Meitä motivoi hampaiden harjausprosessi, vaan odotettu tuoreus ja puhtaus suussa. Emme halua kytkeä televisiota päälle – pyrimme viihdettä, iloa.

Kolmas vaihe on reaktio. Tämä on säännöllinen tapa, jonka mukaan toimimme tai ajattelemme. Reaktio syntyy, riippuu motivaatiosta ja käyttäytymiseen liittyvien vaikeuksien lukumäärästä (se on reaktio). Jos tietty toiminta vaatii enemmän fyysisiä ja henkisiä ponnisteluja kuin olemme valmiita kuluttamaan, niin todennäköisesti emme tee sitä.

”Reaktiomme riippuu ominaisuuksista. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tapa ei oikeastaan ​​muodostua, jos emme pysty suorittamaan tätä tai toista toimintaa. Jos haluat pelata koripalloa, mutta et voi hypätä riittävän korkealle heittääksesi heittämistä, niin et ole onnekas: et vain voi tehdä sitä ”. Mutta jos haluamme todella hylätä pallon, ryhdymme toimiin: hyppäämme ja hyppäämme (huomaamme tehokkaimmat liikkeet), etsivät tapoja saada palkkio – heitto koriin ja tyytyväisyyden tunne voittoon.

Seurauksena reaktio tuo palkkion (Vahvistus), joka palvelee kahta tavoitetta: tyydyttää ja opettaa meille. Se on vahvistus, joka opettaa meille, mitä toimia tulisi muistaa tulevaisuuden kannalta. Aivot – laite vahvistuksen havaitsemiseksi. Tyytyväisyyden ja pettymyksen tunteet ovat osa palautemekanismia, joka auttaa aivoja tunnistamaan hyödylliset ja hyödytöntä toimintaa.

Käyttäytymislakeja

Kaikki nämä vaiheet: ärsyke, halu, reaktio, palkka – vaikuttavat melkein kaikkiin ratkaisuihin. Mutta ensinnäkin on välttämätöntä muuttaa nämä neljä vaihetta käytännöllisiksi suosituksiksi, jotka James Clear tekee kirjassaan.

Hän kutsui heitä neljään lakiin (vivut) muutoksia käyttäytymisessä. Jos jokainen vipu on oikeassa asennossa, tavan muodostuminen on ilman vaivaa. Jos ei, niin hyvää tapaa on melkein mahdotonta muodostaa. Heidän avulla voit hävittää huonot tavat.

• Laki 1 (ärsyke) – ilmeisyys
• Laki 2 (halu) – houkuttelevuus
• Laki 3 (reaktio) – Yksinkertaisuus
• Laki 4 (palkka) – tyytyväisyys

Jos haluamme muuttaa käyttäytymistä (esimerkiksi päästä eroon huonosta tavasta), meidän on esitettävä itseltämme muutama kysymys:

1. ”Kuinka voin tehdä sen ilmeiseksi?” Ymmärrä mitä teemme tällä hetkellä. Katso mahdollisuus korvata uuden vanhan tapa. Kuten Jung sanoi, kunnes teemme tajuttoman tietoisen, se hallitsee elämäämme, mutta kutsumme sitä kohtaloksi. Siksi näytämme itsellemme tottumuksemme ja kutsumme lapiota nimemme.

Haluamme uuden tavan? Tarvitsevat selkeän suunnitelman. Määritämme ajan ja paikan: ”Aion [toiminnan] [ajassa] [paikassa] [paikassa]. “Kun sulken kannettavan tietokoneen, teen viisi push -uP: ta työpöydän vieressä”.

2. ”Kuinka voin tehdä sen houkuttelevana?” Jokaiselle “tarvelle” lisää “haluan”. “Palattuaan lounastauolta kutsun kolme potentiaalista asiakasta (välttämätöntä)”. “Kun soitan kolme potentiaalista asiakasta, tarkastelen uutta videota YouTubessa (haluan)”. Palkkion odotus, eikä sen kuitti kannustaa toimintaan. Mitä vahvempi ennakointi, sitä vahvempi dopamiinin nousu, mikä lisää toimintamotivaatiota.

3. ”Kuinka voin tehdä sen yksinkertaisesti?” Täällä papit esittävät myös toisen kysymyksen: miksi toimenpide, jos se ei johda tuloksiin? Yritetään lisätä motivaatiota ylläpitää tehottomia tapoja on kuin yrittää saada vettä vuotamaan kaarevaa letkua. Tämä vie paljon aikaa ja vaivaa. Mutta voit vain suoristaa letkun. Valmista ympäröivä tila siten, että helpottaa tulevia toimia. Poista esimerkiksi pöydän vieressä oleva laatikko siten, että siellä on. Tapahtuma voi käyttää muutaman sekunnin, mutta vaikuttaa käyttäytymiseen seuraavien tuntien aikana.

4. ”Kuinka voin tehdä niin, että se tuo tyytyväisyyttä?” Aivot mieluummin välittömän palkkion siirretylle. Esimerkiksi miellyttävä saippua haju, kun et halua mennä kylpyhuoneeseen ollenkaan. Jotta voit seurata tapaa säännöllisesti, sinun on tunnettava heti menestyvä – jopa lievässä määrin. Tämä on merkki siitä, että tapa tuo tulos ja työ on vaivan arvoinen.

Ponnistelut eivät kuitenkaan aina ole havaittavissa kerralla. Ponnistelee huomata ne. Esimerkiksi menit kuntosalille. Kuinka ylistää itseäsi? Anna itsellesi hieronta. Jokaisen koulutuksen jälkeen siirrä tietty määrä erityiselle tilille ja sitten hetken kuluttua näet kirjaimellisesti ponnistelujesi tuloksen. Ja tämä on erittäin inspiroivaa.